Много ходишь – дольше живешь
Проведен научный анализ (Метаанализ из 15 исследований в
The Lancet), подтверждающий взаимосвязь ходьбы и продолжительности жизни.
Как именно и насколько сильно пешие прогулки связаны с
уменьшением шанса смерти?
Особенно важное исследование для людей, которые много
сидят и мало двигаются. Данные актуальны и для молодых, и для людей среднего
возраста, и для пожилых.
Физическая активность может не только увеличить
продолжительности жизни, но и улучшить качество этой жизни, уменьшить шанс
развития серьёзных заболеваний и тем самым уменьшить страдания. Физическая
активность может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний,
диабета 2 типа, некоторых видов рака и др.
Один из самых лёгких способов заниматься физической
активностью — регулярно устраивать себе пешие прогулки.
В свежем метаанализе, вышедшем весной 2022 года,
изучается связь количества ежедневных шагов со смертностью от всех причин у
взрослых людей [1].
Объем
проведенной работы:
— Выборка: 47.471 человек. Сумма наблюдений: около
300.000 человеколет.
— Исследования: в метаанализ вошли 15 когортных
исследований: 8 в США, 4 в Европе, 1 в Японии, 1 в Австралии и 1 в 40 различных
странах.
— Время: исследования проводились с 1999 по 2018 год.
Средний период наблюдения: 7,1 года.
Результаты:
Чем больше человек ходит — тем меньше у него риск
умереть.
Наиболее низкая смертность в зависимости от возраста
наблюдалась при следующем количестве шагов:
— от 18 до 60 лет: 8000–10.000 шагов в день;
— от 60 лет и старше: 6000–8000 шагов в день.
Дальнейшее увеличение шагов за день не так сильно влияло
на смертность, как значения до представленной выше планки.
А теперь сравним влияние количества шагов в зависимости
от возраста.
1.
Молодые и среднего возраста (от 18 до 60 лет).
Сравнение с людьми, которые в среднем проходят ~5 тысяч
(4849) шагов в день.
— ~2 тысячи шагов в день: смертность в 2 раза выше.
— ~9 тысяч шагов в день: смертность в 2 раза ниже (на
~50% меньше).
2.
Пожилые (старше 60 лет).
Сравнение с людьми, которые в среднем проходят ~3 тысячи
(2841) шагов в день.
— ~2 тысячи шагов в день: смертность в 1,5 раза выше
(всего минус 1 тысяча шагов).
— ~7 тысяч шагов в день: смертность в 2 раза ниже.
Ещё лучше сравнение представлено на иллюстрации к записи
(см. рис.).
Ограничение исследования. Изучается корреляция, а не
причинно-следственная связь. С одной стороны образ жизни c большим количеством
физической активности приводит к лучшему самочувствию и меньшему риску смерти.
С другой стороны более здоровые люди чаще и больше ходят, а с возрастом
количество пройденных шагов уменьшается. При обработке данных результаты
корректировались с учётом возраста, пола, этнической принадлежности,
образования и уровня доходов, ИМТ, хронических заболеваний и образа жизни.
Если сравнить данные с результатами другого метаанализа [2], то увидим примерно такую же картину. Некритичная разница в результатах может быть обусловлена методом подсчёта шагов.
Вывод:
Чем больше вы ходите — тем ниже
риск смерти.
***
Источники:
1. The Lancet Public Health
(https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext)
(март 2022, метаанализ).
2. Journal of Sport
and Health Science
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621001010) (декабрь 2021, метаанализ)